"sois fort", "sois parfait" : le combo idéal de l'épuisement pro et perso
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Véronique Debord burnout, coach, epuisementprofessionnel, management, QVT, ressourceshumaines, rps |
De mon expérience, je retrouve souvent ses deux drivers ("sois fort" et "sois parfait") dominant dans les signes de burn-out que j’accompagne.
Tout d’abord, commençons par le commencement !
C’est quoi un driver ?
Pour schématiser, c’est un pilotage automatique inconscient.
Cinq messages contraignants de notre enfance appelés nos "DRIVERS" ont été mis en lumière par Éric Berne, fondateur de l’analyse transactionnelle dans les années 60.
« Sois fort »
« Sois parfait »
« Fais des efforts »
« Dépêche-toi »
« Fais plaisir »
Ces messages provenant de l'enfance, donc souvent de nos chers parents et de nos environnements familial et social, agissent comme des pilotages automatiques à l’âge adulte. Ils nous poussent (nous drive) malgré nous, de manière inconsciente.
Chaque driver a des avantages ET des inconvénients et nous sommes souvent poussés par deux drivers.
Alors, pourquoi, de mon point de vue, le couple « sois parfait » et « sois fort » est particulièrement redoutable dans l’épuisement pro et perso ?
Décortiquons les deux :
« SOIS PARFAIT »
Hérité d'injonctions de l'enfance du type :
« Tu peux mieux faire »
« C’est pas mal mais j’attendais mieux »,
« J’espère que tu seras premier à ton concours/examen »
« Tu as dépassé de ton coloriage, recommence »
« Ton carré n’est pas droit »
Tout doit être sous contrôle, il FAUT que tout soit parfait !
Le « sois parfait » a donc été formaté dans le perfectionnisme et l’exigence.
Son petit côté psycho rigide, lui laisse peu de place à l’improvisation et à la spontanéité.
Très souvent insatisfait, il se perd dans les détails.
Il craint le jugement, le manque de contrôle.
Il est toujours très impliqué.
Adulte, c’est le roi (reine) de la to do, des notes en tout genre, des tableaux Excel et des mesures au millimètre !
Et comme tout DOIT être parfait tout le temps, il s’épuise, il se met beaucoup de pression, il a du mal à décrocher.
« Je fais, je contrôle, je m’épuise mais je contrôle »
Sauf que rappelez-vous, un driver a aussi des avantages !
Le « sois parfait » est un gros travailleur, il est capable de nombreux accomplissements et il produit un travail souvent excellent.
Il est persévérant, impliqué, engagé, on peut se reposer sur lui !
Oui, on se repose souvent sur lui tandis que lui ne sait pas se reposer (j'dis ça, j'dis rien !).
« SOIS FORT »
Hérité d'injonctions du type :
« Il faut être courageux dans la vie »
« Je ne veux pas te voir pleurer »
« Ce qui ne tue pas te rend fort »
« Prends sur toi »
« T'es pas une mauviette »
On ne DOIT pas se montrer vulnérable ou faible !
Le « sois fort » se dresse une armure. Il se débrouille souvent tout seul car demander de l’aide serait perçu comme un signe de faiblesse pour lui. Et il ne va pas prendre le risque de se manger un refus !
Il a tendance à être rigide et intolérant envers ceux qu’il considère comme plus faibles.
Son humour est souvent caustique, sa posture droite et peu d’expressions sur le visage.
Il a du mal à comprendre la sensibilité des autres. Il est coupé de ses émotions, de ses besoins ; normal, il n’a pas appris…et admettre d’avoir des besoins serait cesser d’être fort !
Néanmoins, le « sois fort » présente de gros avantages !
Il est très résistant à la pression, il est doué pour trouver des solutions et gérer des situations de crise.
Ils sont fiables et solides.
Ces deux drivers sont donc un merveilleux condensé :
« Toujours tout faire parfaitement sans se plaindre, ni montrer le moindre signe de faiblesse ».
Bienvenue dans le joyeux monde de superman et superwoman perfectionniste !
Vous comprenez pourquoi le monde professionnel les adore ! 😉
Et les boards des entreprises en regorgent !😉
Et c’est donc pour toutes ces raisons que les « sois fort », « sois parfait » sont de très bons clients pour l’épuisement professionnel et personnel !
Ils font, ils ne s'écoutent pas et leur niveau d'exigence les épuise.
⚠️ La menace toxique ne vient pas forcément de l'extérieur...
Quelques conseils avant la catastrophe !
Attention, j’ai bien précisé qu’il y avait des avantages ET des inconvénients à nos drivers.
C’est donc quand on est englué dans ses cotés négatifs qu’ils vont nous mener à l’épuisement.
C’est quand le message du driver devient trop présent, qu’il est anxiogène.
Et sur ce terreau fertile, il suffit parfois d’un évènement déclencheur (grand ou petit) pour que tout bascule.
En prendre conscience est la première étape fondamentale.
Identifier nos drivers dominant pour mieux les maitriser
Comprendre comment ils agissent sur NOTRE manière de fonctionner et d’interagir avec les AUTRES
D’où l’intérêt de bien se connaitre !
2. J’encourage le « sois fort » à apprendre à RECEVOIR, de l’amour, de l’attention, des compliments, …Il doit apprendre à oser demander de l’aide et aura besoin d’être rassurer si les choses tournent mal.
Le « sois parfait » a besoin de dissocier le FAIRE de l’ETRE. Il doit notamment apprendre à se reconnecter à ses émotions et à ses propres besoins ; massage, méditation, yoga, …toutes les activités de recentrage sur soi sont excellentes.
Mon objectif est qu'un jour...
Mon « Sois parfait » devienne « j’ai le droit de faire des erreurs », « je suis parfaitement imparfait(e) »
Mon « Sois fort » devienne « je prends conscience de mes forces et de mes faiblesses », « je n’ai pas de honte à demander de l’aide »
Et arrêtons SVP avec les « supers pouvoirs en tout genre », ça n’existe pas !
Merci 😁
Tout d’abord, commençons par le commencement !
C’est quoi un driver ?
Pour schématiser, c’est un pilotage automatique inconscient.
Cinq messages contraignants de notre enfance appelés nos "DRIVERS" ont été mis en lumière par Éric Berne, fondateur de l’analyse transactionnelle dans les années 60.
« Sois fort »
« Sois parfait »
« Fais des efforts »
« Dépêche-toi »
« Fais plaisir »
Ces messages provenant de l'enfance, donc souvent de nos chers parents et de nos environnements familial et social, agissent comme des pilotages automatiques à l’âge adulte. Ils nous poussent (nous drive) malgré nous, de manière inconsciente.
Chaque driver a des avantages ET des inconvénients et nous sommes souvent poussés par deux drivers.
Alors, pourquoi, de mon point de vue, le couple « sois parfait » et « sois fort » est particulièrement redoutable dans l’épuisement pro et perso ?
Décortiquons les deux :
« SOIS PARFAIT »
Hérité d'injonctions de l'enfance du type :
« Tu peux mieux faire »
« C’est pas mal mais j’attendais mieux »,
« J’espère que tu seras premier à ton concours/examen »
« Tu as dépassé de ton coloriage, recommence »
« Ton carré n’est pas droit »
Tout doit être sous contrôle, il FAUT que tout soit parfait !
Le « sois parfait » a donc été formaté dans le perfectionnisme et l’exigence.
Son petit côté psycho rigide, lui laisse peu de place à l’improvisation et à la spontanéité.
Très souvent insatisfait, il se perd dans les détails.
Il craint le jugement, le manque de contrôle.
Il est toujours très impliqué.
Adulte, c’est le roi (reine) de la to do, des notes en tout genre, des tableaux Excel et des mesures au millimètre !
Et comme tout DOIT être parfait tout le temps, il s’épuise, il se met beaucoup de pression, il a du mal à décrocher.
« Je fais, je contrôle, je m’épuise mais je contrôle »
Sauf que rappelez-vous, un driver a aussi des avantages !
Le « sois parfait » est un gros travailleur, il est capable de nombreux accomplissements et il produit un travail souvent excellent.
Il est persévérant, impliqué, engagé, on peut se reposer sur lui !
Oui, on se repose souvent sur lui tandis que lui ne sait pas se reposer (j'dis ça, j'dis rien !).
« SOIS FORT »
Hérité d'injonctions du type :
« Il faut être courageux dans la vie »
« Je ne veux pas te voir pleurer »
« Ce qui ne tue pas te rend fort »
« Prends sur toi »
« T'es pas une mauviette »
On ne DOIT pas se montrer vulnérable ou faible !
Le « sois fort » se dresse une armure. Il se débrouille souvent tout seul car demander de l’aide serait perçu comme un signe de faiblesse pour lui. Et il ne va pas prendre le risque de se manger un refus !
Il a tendance à être rigide et intolérant envers ceux qu’il considère comme plus faibles.
Son humour est souvent caustique, sa posture droite et peu d’expressions sur le visage.
Il a du mal à comprendre la sensibilité des autres. Il est coupé de ses émotions, de ses besoins ; normal, il n’a pas appris…et admettre d’avoir des besoins serait cesser d’être fort !
Néanmoins, le « sois fort » présente de gros avantages !
Il est très résistant à la pression, il est doué pour trouver des solutions et gérer des situations de crise.
Ils sont fiables et solides.
Ces deux drivers sont donc un merveilleux condensé :
« Toujours tout faire parfaitement sans se plaindre, ni montrer le moindre signe de faiblesse ».
Bienvenue dans le joyeux monde de superman et superwoman perfectionniste !
Vous comprenez pourquoi le monde professionnel les adore ! 😉
Et les boards des entreprises en regorgent !😉
Et c’est donc pour toutes ces raisons que les « sois fort », « sois parfait » sont de très bons clients pour l’épuisement professionnel et personnel !
Ils font, ils ne s'écoutent pas et leur niveau d'exigence les épuise.
⚠️ La menace toxique ne vient pas forcément de l'extérieur...
Quelques conseils avant la catastrophe !
Attention, j’ai bien précisé qu’il y avait des avantages ET des inconvénients à nos drivers.
C’est donc quand on est englué dans ses cotés négatifs qu’ils vont nous mener à l’épuisement.
C’est quand le message du driver devient trop présent, qu’il est anxiogène.
Et sur ce terreau fertile, il suffit parfois d’un évènement déclencheur (grand ou petit) pour que tout bascule.
En prendre conscience est la première étape fondamentale.
Identifier nos drivers dominant pour mieux les maitriser
Comprendre comment ils agissent sur NOTRE manière de fonctionner et d’interagir avec les AUTRES
D’où l’intérêt de bien se connaitre !
2. J’encourage le « sois fort » à apprendre à RECEVOIR, de l’amour, de l’attention, des compliments, …Il doit apprendre à oser demander de l’aide et aura besoin d’être rassurer si les choses tournent mal.
Le « sois parfait » a besoin de dissocier le FAIRE de l’ETRE. Il doit notamment apprendre à se reconnecter à ses émotions et à ses propres besoins ; massage, méditation, yoga, …toutes les activités de recentrage sur soi sont excellentes.
Mon objectif est qu'un jour...
Mon « Sois parfait » devienne « j’ai le droit de faire des erreurs », « je suis parfaitement imparfait(e) »
Mon « Sois fort » devienne « je prends conscience de mes forces et de mes faiblesses », « je n’ai pas de honte à demander de l’aide »
Et arrêtons SVP avec les « supers pouvoirs en tout genre », ça n’existe pas !
Merci 😁
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